【2024年最新版】女性におすすめ!プロテインランキング

タイミング良くプロテインを飲むには?

プロテインの飲むタイミングは、ご自身がなりたい理想の体型やライフスタイルによって異なりますよね。
商品によっても異なりますが、一般的に考えられる効果的な摂取時間とプロテインの種類をご紹介していきたいと思います!

プロテインを飲むのに効果的な時間は?

朝食時

起床する時、人間の体は水分や栄養素が不足しています。
そのため朝食時にプロテインを摂取することでたんぱく質を補給でき、元気よく一日をスタートできます。
ホエイプロテインは吸収時間が早いため体にすぐ栄養が届けられます。

トレーニング前

トレーニングの30分〜1時間前にプロテインを摂ることで、トレーニング中のエネルギー供給や筋肉合成をサポートできます。
研究では、トレーニング前のプロテイン摂取がトレーニングパフォーマンス向上に寄与する可能性が示唆されています。
ホエイプロテインは吸収が速く、ソイプロテインは消化にやさしいためおすすめです。

トレーニング後

トレーニング直後にプロテインを摂ることで、筋肉合成を促進し、引き起こされた筋肉の損傷を修復します。
特に運動後45分以内はゴールデンタイムといわれ、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍になります!
ホエイプロテイン、は筋肉合成を促進しやすくトレーニングの効果を引き上げ、カゼインプロテインやソイプロテインは長時間のアミノ酸供給が可能です。

就寝前

就寝前にプロテインを摂ることで、就寝中の成長ホルモンの分泌がアップ。
さらに、アミノ酸供給が続きやすくなり、筋肉の修復や成長が促進されます。
カゼインプロテインは吸収時間が遅く、徐々にアミノ酸を放出し続ける特徴があります。

トレーニング前とトレーニング後におすすめのソイプロテイン

吸収時間がゆっくりでお腹の消化にやさしいのはソイプロテイン。
トレーニング前やトレーニング後に摂取することで効果的に筋肉を付けることができますよ。
その中でも国内向上で作られている「conddy」は安心・安全なので、お子さんにもおすすめです。

まとめ

摂取タイミングを調整することによって効率的にプロテイン効果を得ることができます。トレーニングや食事メニューに関してお悩みの方は、専門家や栄養士に相談することをおすすめします。

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